根据世界卫生组织（WHO）在1981年提出的标准，口腔健康为“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血现象”。今年9月20日是第三十五个“全国爱牙日”，主题为：“口腔健康，全身健康”。爱牙日的设立宗旨是广泛动员社会力量，在群众中进行牙病预防知识的普及教育，增强口腔健康观念和自我口腔保健意识。

      口腔健康对于我们的身心健康至关重要，它不仅和饮食密切相关，也影响着牙齿美观度，一个健康的口腔，可以让口气更清新、增强自信心，让你的笑容更加美丽自信。在这里，我们来谈谈一些口腔健康知识。

一.形成良好的口腔卫生习惯

01 漱口

      清水、2—5%碳酸氢钠含漱液，一般用于餐后含漱1分钟，一次5-10ml，每日2-3次。

02 巴氏刷牙法

      每天两次，每次2-3分钟。刷牙方法：将牙刷刷毛倾斜对准牙齿与牙龈交接的地方（牙颈部），刷毛与牙齿大致呈45°角，同时垂直轻柔用力将刷毛向牙颈部轻压，使刷毛充分接触牙龈沟及龈缘上，使刷毛略呈圆弧，保持刷毛侧边也与牙齿有较大接触。完成正确的牙刷定位。

      牙刷正确定位后，从后牙开始以2-3牙为一组开始刷牙，刷牙的手法为短距离的水平颤动，在同一组牙齿进行10-15次左右的来回刷洗后，在依次清洁下一组2-3颗牙，直到完成后牙颊侧清理。同样方法刷毛仍对准舌侧，牙齿与牙龈的交界处依次进行清洁。对于咬合面的清洁，将刷毛对准咬合面，适当用力短距离前后移动进行清洁。

03 牙线的使用

      第1步：水平来回摩擦将牙线滑过相邻牙面接触点，进入牙缝邻间隙，注意滑过接触点后力度要轻。

      第2步：贴着牙面上下轻刮牙面，注意不要伤及牙龈。

      第3步：一个牙缝，两个牙面都要轻刮，清洁完一个牙面，再清洁另一个牙面。

      第4步：最后将牙线向上水平轻轻来回摩擦滑出牙缝，至此清理完一个牙缝。可将牙线棒清洗干净，再清洁下一个牙缝。牙线棒也是一次性的。

二.限制糖和酸的摄入

      均衡饮食，少吃糖、多吃水果和蔬菜，成人每天的糖摄入量不应超过六茶匙，儿童不应超过三茶匙。经常喝碳酸饮料可能导致酸蚀症；碳酸饮料中除了酸，还含有大量的糖分，经常喝碳酸饮料可导致龋洞的发生。

三.窝沟封闭

      窝沟封闭是预防窝沟龋的有效方法，儿童及青少年应积极配合。此外不同牙齿的窝沟封闭年龄是不同的，具体时间如下：乳磨牙：3-4岁；第一恒磨牙：6-7岁；双尖牙及第二恒磨牙：11-13岁。

四.使用含氟牙膏，定期涂氟

      氟化物能够阻止致龋菌代谢糖产生的酸，较高浓度的氟化物有杀灭致龋菌和其他细菌的作用，青少年使用含氟牙膏是一种安全有效的方法，每半年到医院对牙齿涂氟。

五.及早诊治错颌畸形

      错颌畸形易造成牙龈炎、牙周炎等疾病；对颌骨的发育造成一定的影响；影响孩子的语言发音；影响面型等。

六.减少牙外伤的发生

      在进行体育运动时，使用防护牙托等防护用品，减少牙外伤的发生。

七．定期口腔检查

      定期的口腔检查是维护口腔健康的最佳方法之一，每年检查1-2次。

口齿操养生

      口齿操养生之咬牙切齿：咬牙切齿的养生功效是强肾气。建议老人每天醒来后，将上、下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。

      口齿操养生之细嚼慢咽：细嚼慢咽的养生功效是促消化。老人多咀嚼能活化大脑皮层，可预防大脑老化和认知障碍症。咀嚼还能促进胰岛素的分泌，可调节体内糖的代谢。建议老人们吃饭要慢，增加咀嚼次数和时间。牙齿好的老人，可吃些煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

      口齿操养生之吟诗唱歌：吟诗唱歌的养生功效是解压力。吟诵诗歌，可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌，消除精神上的烦恼和压力，对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动，能增大肺活量和增加心脏血液循环。建议老年朋友在家中准备一些诗集，经常拿出来朗诵。通过简单的口腔动作就能达到对全身的锻炼，这就是这套“口齿操”的独特优势。只要坚持进行这套“口齿操”锻炼，一定会取得让你满意的养生保健功效

      长期坚持做口腔保健操，对口腔健康是很有好处的。特别是叩齿健齿操，这种牙齿的叩击运动，对牙齿是一种温和的刺激，符合牙周组织的生理性需要，可加速牙周和牙齿的血液循环，改善面部营养供应，增进牙齿和牙周的健康，是值得提倡的保健好办法。