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防治肥胖,省人民医院营养师提醒您“六要、六不要”
时间:2022-05-10 阅读:4942 次
5·11为“世界防治肥胖日”,5·11谐音是“我要1”,最后的“1”代表苗条,通俗地讲就是我要瘦。肥胖问题已经成为危害全球健康的重大公共卫生问题。《中国居民营养与慢性病状况报告(2022)》显示,我国已有超过50%的成年人和近20%的学龄儿童超重或肥胖。肥胖的预防重在改善生活方式,福建省人民医院临床营养科医师建议,科学减肥,养成良好的生活习惯,就能达到减肥效果。
高盐、高油是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性发病率居高不下的因素。
推荐每日饮水量:男性1700ml、女性1500ml。充足的饮水量能促进新陈代谢。
建议每天摄入12种食物,每周摄入25种以上。多吃粗杂粮,保证营养全面。
推荐每日摄入300g-500g蔬菜,绿叶蔬菜占1/2。蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分,对控制体重有益。
如肉、鱼、奶、蛋及豆制品等,足量的蛋白质能够维持身体肌肉含量,维持正常的代谢。
建议每日夜间睡眠时间6-8小时,睡眠不足或睡眠时间过长都会影响机体代谢率。
不要喝饮料:奶茶、可乐等饮料里含有大量的果糖、葡萄糖,都属于“减肥杀手”。
不要熬夜:熬夜会刺激生长素分泌,增加饥饿感,增加额外进食量。
不要节食减肥:长期不正确的节食会造成胃肠功能紊乱,更容易引起暴饮暴食。
不要盲目服用减肥药:很多减肥药成分不明,长期服用可能对健康产生危害。减重要咨询专业的医师才能事半功倍。