大暑已过，处暑已至，即将迎来新学期，想必同学们假期在家的状态都是：

      而开学前夕可能是这样：

      你是否或多或少都有以下烦恼：1.晚上不好入睡，早上起不来；2.白天易疲劳；3.上课注意力不集中；4.焦虑；5.社交恐惧；6.甚至出现头痛、胃痛、浑身酸痛等不适症状。

      这就是“开学焦虑症”或者“假期综合征”。

      这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的。总结其原因有四：

      1.学习压力大；

      2.新社交的恐惧；

      3.作息不规律；

      4.心理不适应

      那么，开学前后该如何帮助小朋友调整心理与生理状态，元气满满地迎接开学呢？

1.调整生物钟

      开学前1-2周，小朋友就该准备调整作息以逐步适应上学的作息安排。针对暑假期间晚睡的小朋友，建议每晚将上床时间提前5-15分钟，无论几点睡着，第二天早上也要提前5-15分钟的时间叫醒孩子。接下来每天逐步提前，直到孩子可以在上学时的起床时间醒来。

      保持固定的睡前程序，睡前半小时安排固定的3-5种轻松缓和的睡前活动，可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松准备睡觉。但是床只是用来睡觉的，不要在床上看书、听音乐，睡前程序也要在床以外的地方进行。卧室应该是安静、黑暗和舒适的。

      限制电子产品使用时间，睡前1h避免屏幕暴露，屏幕发出的蓝光会抑制人体自然褪黑激素的释放，从而影响睡眠。

      晚间不要进食咖啡因类产品。

2.调整情绪，告别焦虑

      思考一下，你为什么焦虑，想家?社恐?作业没有完成?很多焦虑其实都来自于一些未知的恐惧，当它来临时我们就会发现其实它并没有你想象的那么可怕。

      转移注意力，不要一直去想让你担忧的事情。多陪陪家人，提前联系老师与同学，做一些自己感兴趣的事，想象一下开学的快乐，比如可以见到好朋友、喜欢的老师，吃到可口的饭菜等。

3.适当运动，强身健体

      每天坚持30分钟锻炼，让机体“脉动”起来。打败慵懒、惰性。

4.饮食规律有节制

      营养均衡，荤素搭配，七八分饱，切忌暴饮暴食，尽量远离烧烤、咖啡因、冷饮、冰棍等。

5.检查暑期作业

      查缺补漏。

6.逛逛图书馆和书店

      感受一下书香和学习氛围。

7.置办开学装备

      置办开学装备（新书包、文具盒、文具、包书皮等等），增添仪式感。

      如果积极调整1-2周后，仍存在入睡困难，睡眠不足，白天精神差，影响了日常生活和学习，就要及时到医院就诊，可以通过系统的评估，通过中医药内服外治调理得到有效改善哦，严重者可配合通过心理咨询和治疗。

      开学后，家长最担心的是孩子三天两头“感冒”，福建省人民医院儿科开展小儿推拿、中药药浴、穴位贴敷、中药药膳等中医药特色服务，帮助孩子调理亚健康状态以及预防保健、增强抵抗力。

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