立夏健康提示

       立夏是夏季的第一个节气，标志着气温升高、万物繁茂。此时养生应以 “养心护阳、健脾祛湿、防暑避热” 为主，顺应自然规律，调养身心。

一、立夏·节气说

       “斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”

       5月5日将迎来立夏，标志着阳气渐盛、万物繁茂。中医认为“夏气与心气相通”，此时养生需 “重养心、护脾胃、防暑湿”，为全年健康打下基础。

二、中医养生三大关键

1、养心为先

• 饮食：多吃红色食物（红枣、红豆、樱桃），适量苦味（苦瓜、莲子心）清心火。

• 作息：晚睡早起（不超过23点），午间小憩15-30分钟补心血。

• 穴位按摩：内关穴（腕横纹上2寸）、劳宫穴（握拳中指尖处），每日按压3分钟。

2、健脾祛湿

• 忌贪凉：少喝冰饮，避免寒湿伤脾。推荐山药、薏米、茯苓粥。

• 食疗方：四神汤（莲子+芡实+山药+茯苓），每周2次煮汤饮用。

3、防暑不贪凉

• 外出戴遮阳帽，避免正午暴晒。

• 饮品推荐：乌梅冰糖饮（乌梅3颗+冰糖适量煮水），生津解渴。

三、立夏特色疗法推荐

✅ 三伏贴预约启动：冬病夏治正当时，调理呼吸道、关节病。

✅ 夏季艾灸：足三里、中脘穴，增强脾胃功能。

四、药膳推荐

1、莲子百合绿豆粥

材料：绿豆50g、莲子（带心）20g、干百合15g、粳米50g、冰糖适量

做法：绿豆、莲子提前浸泡2小时，所有食材加水煮沸，转小火熬40分钟，最后5分钟加入冰糖

功效：

• 绿豆清热解毒

• 莲子心清心火

• 百合安神润肺

▶ 适合心烦失眠、口干舌燥者

2、冬瓜薏米老鸭汤

材料：鸭肉300g、冬瓜200g、薏米30g、茯苓15g、生姜3片

做法：鸭肉焯水去腥，薏米、茯苓提前浸泡1小时，所有材料炖煮1.5小时，加盐调味

功效：

• 冬瓜利水消肿

• 薏米健脾祛湿

• 鸭肉滋阴不燥热

▶ 适合湿热体质、易水肿人群

3、酸梅汤（古法改良版）

材料：乌梅15g、山楂10g、陈皮5g、甘草3g、桂花2g、冰糖适量

做法：所有药材冷水浸泡30分钟，大火煮沸后转小火煮40分钟，过滤后加冰糖、桂花冷藏

功效：

• 乌梅生津止渴

• 山楂消食化积

• 陈皮理气健脾

▶ 夏季解暑必备饮品，比冷饮更健康

4、山药芡实排骨汤

材料：排骨300g、山药200g、芡实20g、莲子15g、枸杞10g

做法：排骨焯水备用，山药切块（处理时戴手套防痒），所有食材炖1小时，最后加枸杞

功效：

• 山药补脾养胃

• 芡实固肾祛湿

• 莲子宁心安神

▶ 脾胃虚弱者的夏季温补选择

五、禁忌提醒

❌ 忌大汗淋漓（耗阳气）→ 运动选清晨/傍晚，如八段锦、散步。

❌ 忌情绪过激（心火旺）→ 静坐、听古琴曲《紫竹调》疏解烦躁。

专家简介

       林国清，福建中医药大学附属人民医院 传统内科科主任、医学硕士、主任医师

       世界中医药学会联合会舌象研究专业委员会常务理事，中国民族医药学会传染病分会常务理事，中华中医药学会膏方分会常务委员，福建中医药学会舌象研究分会副主任委员，福建中医药学会中医膏方分会委员。2020年中国赴菲律宾抗疫医疗专家组成员。福建中医药大学附属人民医院名医苑出诊专家。2000年毕业于福建中医学院，福建省第三批名老中医学术继承工作继承人，师承福建省名中医、“最美中医”李学麟主任，从医20余年，擅长内科杂病、外感热病、消化内科常见病的治疗及中医体质调理、中医养生、膏方开具。

       预约挂号：林国清