❌ 盲目进补，孕期体重狂飙50斤

❌ 错误节食，胎儿发育亮起红灯

❌ 四肢浮肿，妊娠纹疯狂蔓延

❌ 血糖失控，被迫每天扎7次手指

科学体重管理三重奏

1、 孕期体重该“长多少”？看孕前BMI（体重指数）：

       （1）个性化增重轨迹 根据孕前BMI定制专属曲线

       BMI计算公式：体重（kg）÷身高²（m²），再对应以下标准控制增长：

       孕前偏瘦（BMI＜18.5）：总增长11-16kg，孕中晚期每周增长0.46kg（0.37-0.56）左右。

       孕前正常（BMI 18.5-24.0）：总增长8.0-14kg，孕中晚期每周增长0.37kg（0.26-0.48）。

       孕前超重（BMI 24-28.0）：总增长7.0-11.0kg，孕中晚期每周增长0.30kg（0.22-0.37）。

       孕前肥胖（BMI≥28）：总增长5.0-9.0kg，孕中晚期每周增长0.22kg（0.15-0.30）。

       （2）双胎/多胎妈妈特别方案：每周0.6-0.8斤的智慧增长

2、孕期饮食革命：“营养均衡”而非“盲目进补”；吃对不吃少、彩虹食谱饮食：

       每日保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、瘦肉）、复合碳水（杂粮、薯类）、膳食纤维（蔬菜、低糖水果），避免高糖、高油、高盐食物（如奶茶、油炸食品、腌制菜），少食多餐，不刻意“大补”。

       每天吃够5种颜色的食物  红色（番茄/草莓） + 绿色（菠菜/牛油果） + 黄色（南瓜/玉米）  白色（鱼肉/豆腐） + 紫色（紫薯/蓝莓） = 宝宝营养全解锁！

        饿了怎么办？ 试试这些神仙加餐： ✅ 希腊酸奶+核桃仁 = 补钙又益脑 ✅ 煮鸡蛋+小番茄 = 扛饿小能手

       ❌ 避开甜蜜陷阱：奶茶、蛋糕换成自制银耳羹

3、孕期运动：“适度规律”而非“久坐不动”

       孕中期（4-6个月）后，可每天进行30分钟-60分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽、孕期体操、游泳等，避免剧烈运动（如跑步、跳跃、潜水、滑雪等）。

       “孕期体重不是数字游戏， 而是给宝宝的第一份健康契约”

       让我们从今天开始，开启科学体重管理，让孕期的每一步，都走得优雅又安心。

福建中医药大学附属人民医院产科简介

       福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）产科是集临床医疗、科研和教学为一体的科室。科室以“方便、周到、安全、满意”为主题，开展优质服务，除具备常规围产期、分娩过程中的常见病、多发病、高危重症疾病处理能力外，结合我院中医特色和医院综合优势，对复发性流产、难治性保胎、妊娠剧吐、孕期腰背痛、皮下蜂窝组织炎、产后乳腺胀痛等疑难杂症也积累了丰富的临床经验。获得“最佳临床型专业妇产科”、“人文爱心科室”、“省级青年文明号”荣誉。产房内设层流系统，有导乐无痛分娩室3间、规范化标配手术室1间。有中央胎心监护系统，自动GE新生儿复苏台，心电监护仪及床边彩超机等先进设备，推行全程一对一导乐陪伴分娩、无痛分娩等服务，倡导“绿色分娩”的理念，促进“自然分娩”，为孕产妇提供安全、温馨、舒适、满意的就诊环境。中医特色突出，提供月子餐及孕期、产后康复的指导及治疗（尤其孕期的康复为省内独有）。新生儿科配备德国进口呼吸机、婴儿多功能培养箱等先进的仪器，功能齐全，安全性能高，为新生儿健康提供强大的后盾。病房施行产、儿科双轨制查房，新生儿科医生入住产房，全天呵护新生儿的健康，保障母婴安全。同时我院产科高度重视理论与临床研究，承担国家、省厅级等各级科研项目，善于总结和推广临床工作及研究经验。能将优生优育、产前诊断与生殖健康结合起来，提高产科质量。

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专家简介

赖国珍 副主任医师

       医学硕士，妇产科工作20余年。擅长于优生优育咨询、妇产科常见病、多发病的诊治、围产保健及高危妊娠的管理，擅长剖宫产及计划生育手术。先后发表7篇省级论文，主持省自然基金及校管课题各1项，参与省级课题1项，发明1项实用新型专利。

       门诊时间：周三全天，周一、周日上午

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