国庆小长假悄然步入尾声，不少人还沉浸在假期的轻松氛围中——无论是阖家团聚的丰盛宴席，还是出游打卡的惬意时光，都为这个假期留下了温暖回忆。但需要注意的是，假期里饮食放纵、作息紊乱、运动减少等 “节后综合征”，往往会成为高血压患者的 “健康隐患”，可能导致血压波动。恰逢10月8日全国高血压日来临之际，福建中医药大学附属人民医院心血管科特别提醒：假期结束不代表血压管理 “下线”，及时调整状态、做好健康防护，才能为后续的工作生活筑牢健康基础！

一、为什么一到国庆长假血压就容易“飙升”？

1.饮食不当

       假期饮食多偏向大鱼大肉高盐油腻，连续吃上几天这样的食物，血管内血脂成分增多，容易导致血管堵塞，造成血压升高。

2.生活作息紊乱

       国庆期间，少不了走亲访友熬夜聚会。那些本身就有基础性疾病的中老年人，以及吃饭休息不规律，吃药不准时的高血压患者很容易在这个时候出现血压波动，突发急性并发症，如急性心梗、脑卒中等。

3.过量饮酒

       很多地方无酒不成席，一到假期，酒席连连。饮酒过多，血管便容易失去弹性、变硬，出现高血压。即使平时不饮酒，一次性大量酗酒也会导致血压急剧飙升，可能引发急性心脑血管事件。

4.情绪波动大

       国庆长假，旅游拥挤、家庭聚会、打牌娱乐等可能引发紧张、激动等情绪，导致交感兴奋，血压骤升。

5.锻炼减少

       研究表明，人体是有惯性的，忽然从高强度的压力状态放松下来，很容易引起神经功能失衡，就像一个人突然从高强度的运动状态转换为静止状态，容易导致脑供血不足，出现头晕目眩的现象，进而引发高血压。

6.季节变换

       十一期间已进入秋季，天气开始转凉，昼夜温差拉大，稍不留神血压也会悄悄升高，导致心脑血管意外居高不下，很多高血压患者会突发脑出血、心肌梗死等急危重症。

二、国庆假期护血压“五要诀”

1.饮食：控盐少油，避免“节日陷阱”

限盐：每日盐摄入量<5克（约一啤酒瓶盖），少吃腊肉、咸鱼、火锅底料等隐形高盐食物。

低脂均衡：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、苹果）、全谷物，适量摄入优质蛋白（鱼、豆制品）。

饮酒适度：男性每日酒精≤25克（约啤酒750ml/红酒250ml/白酒50g），女性减半，最好不喝。

警惕“重口味”诱惑：外出就餐可要求少放盐、酱油，优先选择清蒸、凉拌菜品。

2.作息：规律不熬夜，保证睡眠

固定作息：尽量保持日常睡眠时间（7～8小时），避免熬夜打牌、追剧。

午间小憩：若夜间休息不足，建议午睡20～30分钟，避免过长影响夜间睡眠。

3.情绪：放松有度，避免大喜大悲

调整心态：家庭聚会少争执，旅游遇堵车或排队时深呼吸，可尝试“四七八呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

适度娱乐：打牌、搓麻将时间最好控制在2～3小时内，每玩1～2小时应起身活动10～15分钟，避免久坐激动。

4.运动：适度活动，避免剧烈运动

推荐活动：每天散步30～60分钟（或慢跑、太极拳），避免晨起空腹剧烈运动（如快跑、爬山）。

旅行中的运动：长时间乘车/飞机时，每1～2小时起身拉伸，预防下肢水肿及血栓形成。

5.用药：按时服药，随身携带

不随意停药：即使外出旅游，也要提前备足降压药（分装在不同行李中防丢失），按原时间服用。

监测血压：建议携带家用电子血压计，晨起、睡前各测1次并记录，若收缩压〉180mmHg或舒张压>110mmHg，及时就医。

三、假期出行小贴士

备好急救药：高血压患者随身携带卡托普利片（短效降压药，舌下含服需遵医嘱）或医生建议的应急药物。

避免突然用力：如搬重物、用力排便（便秘时可提前用开塞露），以防血压飙升。

选择舒适环境：避免长时间处于高温（如桑拿）、寒冷（如清晨户外晨练）环境中。

       国庆假期是放松身心的美好时光，但对高血压患者而言，血压管理始终不能 “放假”。如今假期收尾，正是调整生活节奏、回归健康习惯的关键节点，而即将到来的全国高血压日，更提醒着我们要将血压监测与健康管理融入日常。牢记“管住嘴、睡好觉、稳情绪、按时药”的核心原则，不仅能平稳度过假期过渡期，更能为长期的心血管健康保驾护航。

       最后，福建中医药大学附属人民医院祝愿所有朋友在收假后快速找回状态，也希望大家重视高血压防治，用科学管理守护每一刻的健康与安心！

福建中医药大学附属人民医院心血管科简介

       福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）心血管科， 是国家中医药管理局重点专科，福建省中西医结合重点专科，福建省“创双高”重点专科，国家标准版胸痛中心，国家标准版高血压达标中心，国家中医心血管病临床医学研究中心福建分中心，国家心血管病中心高血压专病医联体的福州市分中心，是福建中医药大学中西医结合博士、硕士培养点，福建省中医、中西医结合心血管科的龙头。

       心血管科现有医师23人，其中主任医师9人，副主任医师6人，博士6人，硕士14人。拥有省级学会主任委员2人，省级副主任委员4人，常委9人。福建省名中医2人，全国优秀中医临床人才2人。专科医疗技术水平在全国中医心血管系统处于先进地位，尤其在冠心病（心绞痛、心肌梗死）、高血压、心力衰竭、心律失常、高脂血症等重点病种治疗方面优势明显。专科特色制剂疗效显著，如“康达心口服液”“畅脉饮”“心痛贴膏”“和畅膏”等。专科是国内中医系统较早开展心血管介入诊疗技术的科室，是福建省中医系统第一家开展心血管介入诊疗技术准入单位。广泛开展了冠状动脉支架植入术、冠脉旋磨术、冠脉内冲击波治疗、血管内超声、心腔内超声、肾动脉支架植入术、主动脉内球囊反搏术、各种心律失常（室上速、房速、房颤、房扑、室性心律失常）的射频消融术、房颤冷冻球囊消融术、永久起搏器植入术、无导线起搏器植入术、左心耳封堵术、卵圆孔未闭封堵术等国内先进的心血管介入诊疗项目。年完成各类心血管介入诊疗手术2000余例。专科已成为中医药特色浓厚、中西医结合优势明显、福建省实力较强的心血管病专科。

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专家简介

丘春燕 心血管科 主治医师

       医学硕士，毕业于福建医科大学。上海复旦大学附属中山医院访问学者。福建省中西医结合学会脑心同治分会委员。主持省卫生厅课题1项，教育厅课题1项，参与多项国家级及省级课题的临床研究，发表多篇论文。

       擅长：高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病、高脂血症等疾病的个体化诊治及慢病管理。

       门诊时间：周一、周三、周四下午

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