为进一步普及健康知识，提升公众健康素养，我院与福建省广播影视集团经济广播携手，共同打造全新健康科普访谈节目《健康码上行》。该栏目旨在以专业医疗视角结合通俗传播形式，将实用健康知识送到市民身边，成为大家下班路上的“健康伙伴搭子”。栏目每周二 17:30-18:30 在福建经济广播（FM96.1）准时开播，同时可通过海博TV平台观看相关内容，方便大家随时随地获取健康秘笈。

从跑步膝到肩袖损伤

从颞颌关节紊乱到脑梗后康复……

您是否也曾被这些"动不得劲"的问题困扰

运动康复科究竟能为我们解决哪些问题

福建省人民医院运动康复科

主任医师、医学硕士、硕士生导师

张洁 主任

以中西医结合理念助力大家重获健康活力

（点击上图  精彩回放 不容错过）

1 运动康复科的"大运动"概念

骨骼肌运动：跑步、跳跃、提拉、搬抬等传统运动损伤

神经系统运动：中风、帕金森病等脑病导致的运动障碍

内脏平滑肌运动：心肺、胃肠、盆腔脏器功能

吞咽言语运动：颞颌关节相关的吞咽言语功能障碍

   此外，还包括肥胖人群的运动减重，青少年脊柱侧弯、儿童的扁平足、膝内外翻导致的运动功能障碍等。

   简单来说，只要您感觉"身体不舒服、动得不得劲"，都可以寻求运动康复科的帮助。

2 运动损伤的"POLICE"处理原则

发生运动损伤时，请记住：

P（保护）：用支具保护伤处

OL（适当负重）：在疼痛可忍受范围内适当活动

I（冰敷）：伤后24-48小时内冰敷

C（加压包扎）：用弹力绷带控制消除肿胀

E（抬高患肢）：促进血液回流

特别注意，损伤后24-48小时内不要热敷、不要揉搓、不要贴活血膏药！

3 运动损伤高危人群

"突击运动族"：平时不运动，突然进行高强度锻炼

中老年人：肌肉量减少，关节退化

办公室久坐族：长期固定姿势导致肌肉失衡

家务劳作者：不经意动作可能导致损伤

4 专家观点，深度解读

张洁主任通过分享案例揭示"小关节大作为"，颞颌关节问题会影响咀嚼、吞咽、说话等多个功能。对于长期单侧咀嚼、大张口等危险因素导致的颞颌关节紊乱病，创新采用针刺结合现代康复技术（物理因子+运动疗法）有效缓解疼痛、弹响及张口受限症状。而颞颌关节的运动疗法主要是从“肌力-活动度-协调性-稳定性“四个维度展开。

5 中西医结合

张主任用踝关节损伤为例，生动解释了中西医如何优势互补。

西医优势：明确诊断，急性期控制肿胀疼痛

中医特色：火针祛瘀消肿，通经活络

结合效果：1+1＞2，加速康复进程

6 三大针法

岐黄针：取穴少、见效快、不留针

通元针法：调理阴阳，调和气血

岭南火针：温经散寒，活血化瘀

7 听众热点问题解答

Q 跑步膝反复发作怎么办？

A 可能是髂胫束综合征，建议：减少跑量、调整跑姿、换缓冲跑鞋、拉伸紧张肌肉、强化肌肉力量。

Q 肩部受伤举手就痛？

A 暂停高强度活动，保证休息，可外用药物配合热敷，进行肩关节力量及稳定性训练。

Q 担心膝盖不好不敢运动？

A 膝盖不好不是运动的禁忌！建议先做专业评估，选择快走、游泳、骑自行车等对膝关节压力小的运动。

Q 腰椎间盘突出如何居家锻炼？

A 推荐麦肯基疗法、臀桥、平板支撑等动作，但要确保动作准确、循序渐进。

居家康复宝典

（张洁主任推荐的简单有效居家锻炼方法）

办公族颈肩保健

①墙上天使                              

②肩关节环转操                        

③利用毛巾颈部肌肉的自我牵拉

腰背疼痛缓解

①大拜式伸展                            

②猫牛式灵活脊柱                    

③仰卧位屈髋屈膝旋转抱膝拉伸

全身功能训练

①平板支撑（核心力量）        

②臀桥（臀肌及腰背肌力量）

③借助瑜伽球平衡训练        

运动康复不是简单的"烤烤灯、按按摩"

而是通过科学评估和个性化方案

帮助大家重获功能、提升生活质量

张洁主任在节目中强调

"预防比治疗更重要"

科学运动是保持健康的关键

如果您或家人正受到运动损伤、慢性疼痛、

骨折术后康复等问题的困扰

建议前往福建省人民医院运动康复科就诊

让专业医生为您制定个性化的康复方案

生命在于运动，健康源于科学！

关注《健康码上行》

守护健康，我们一路同行！

专家简介

       张洁，主任医师，硕士生导师，福建省名中医访问学者，美国南加州大学骨科与运动康复合作项目三年规培学员。香港复康会暨中国康复医学会医师班第一届学员。中国中西医结合学会康复专业委员会委员，中国针灸学会岐黄针疗法专业委员会常务委员，中国针灸学会痛症委员会委员，世界针联科技工作委员会委员，福建针灸学会小儿脑病分会副主任委员，福建省中医体质调理学会常务委员，福建省海峡医药交流协会口腔医学专业委员会常务委员，福建针灸学会康复分会常务理事，福建中医药学会康复分会常务委员，福建中医药学会小儿推拿分会常务委员，福建省康复技术工程学会心肺康复分会常务委员，福建医师协会康复医学科医师分会委员，福建省医学会物理医学与康复学分会委员，福建省针灸学会导师分会委员，《中医儿科学杂志》审稿专家，参与及主持国家级、省级课题10余项，发表论文30多篇，获发明专利1项，实用新型专利3项。

       从事临床与教学工作近20年，临床注重传统针灸、中药与现代康复相结合，擅长肌骨关节、神经运动系统、呼吸系统等病症的中西医结合康复诊疗。主攻针刺结合现代康复技术在肌骨、运动、神经系统疾病方面的研究。如各种运动损伤、骨关节病、骨折术后围手术期康复治疗、外周神经损伤、儿童脑病、步行障碍、孕产康复等；熟练掌握岐黄针、通元针法、岭南火针、小针刀、浮针等针灸手法，治疗帕金森病、肿瘤术后淋巴水肿、下肢血管闭塞症、顽固性失眠等疑难杂症。