近年来，许多患者深受尿失禁、盆腔脏器脱垂、便秘等盆底功能障碍性疾病的困扰，盆底疾病的防治尤为重要。因此，我们需要加强盆底肌及其相关肌群的训练，将盆底健康操作为终生运动，每天抽出一分钟，锻炼核心肌群，改善盆底功能，配合欢快音乐，一起健康起来吧！

动作描述：

第一：热身运动：脚后跟左右交替侧方点地，配合双肘屈伸

      作用：热身舒展，调动气血

第二：提膝屈肘：身体直立，先屈左膝右肘，后屈右膝左肘，依次交替进行

      作用：增强核心力量

第三：单臂上摆：先右手上举，左脚侧点地；后左手上举，右脚侧点地，依次交替

      作用：改善盆底肌协调性

第四：屈肘踢腿：左右脚依次交替后踢腿，配合双肘屈伸

      作用：强化核心力量

第五：双臂撤步：双手上举，左右脚侧后方依次交替点地

      作用：增强核心稳定性

第六：屈肘下蹲：双手交叉握拳置于胸前，双脚分开与肩同宽，做蹲起运动

      作用：缩阴提肛，增强核心肌力

第七：转体蹲起：双手交叉置于脑后，双脚分开与肩同宽，下蹲后起身左右转体

      作用：增强核心稳定性