金秋十月迎国庆，举国欢腾庆华诞，健康平安更是每个人对佳节最质朴的期盼。随着 2025 年 “体重管理年” 行动深入推进，科学减重已成为国民健康新风尚，而在这阖家团圆、乐享美食的国庆假期里，体重管理与口腔健康的 “隐秘关联” 更值得关注 —— 过量糖分既是体重超标的 “隐形推手”，更是牙齿健康的 “甜蜜杀手”。想要在佳节期间守护家人牙齿健康、稳住理想体重，从 “减糖” 开始，让健康成为这个国庆最珍贵的 “伴手礼”。

1. 糖分：牙齿与体重的“共同敌人”

•对牙齿：控糖（体重管理核心）=减少口腔问题根源

体重管理的关键是控制添加糖（如奶茶、蛋糕、甜饮料）摄入，而口腔致龋菌（如变形链球菌）需靠分解糖分产生酸性物质，才能腐蚀牙釉质引发蛀牙、刺激牙龈导致炎症。控糖后，细菌“养料”减少，能直接降低蛀牙、牙龈炎风险，还能减少糖分分解产生的口腔异味。

•对体重：多余的糖分会转化为脂肪堆积在体内，长期过量摄入易导致体重超标，进而增加高血压、糖尿病等慢性病风险，而这些疾病又会反过来加重口腔问题。

一句话总结：控糖=护牙+控体重，一举两得！

2.减糖小技巧，轻松落地不痛苦

a.识别“隐形糖”：奶茶、果汁、速食汤、酱料（如番茄酱、沙拉酱）中都藏着不少游离糖，购买时多看配料表，优先选“无额外添加糖”的产品。

b.控制“甜蜜额度”：世界卫生组织建议，每天游离糖摄入量不超过25克（约6茶匙），少喝含糖饮料，用白开水、淡茶替代，甜点、糖果尽量浅尝辄止。

c.用“天然甜”替代：想吃甜时，选苹果、草莓、蓝莓等天然水果，它们含有的膳食纤维能延缓糖分吸收，还能补充维生素，比精制糖更健康。

3.体重管理年的“口腔+体重”协同建议

•饮食上“一举两得”：2025年，国家卫健委发布的《中国居民体重管理指南》，为大众提供了全面且科学的减重指导。在饮食上，遵循“营养密度优先”原则，推行“211餐盘法”，每餐保证2份蔬菜（深色蔬菜占一半 ）、1份优质蛋白（鱼禽肉蛋豆等）、1份全谷物主食 ，既能满足营养需求，又能巧妙减少热量摄入。既符合体重管理的热量与营养需求，又能减少糖分对口腔的伤害，同时通过咀嚼清洁口腔。

•习惯上“双向兼顾”：餐后用温水漱口（避免马上刷牙，防止牙釉质被酸性物质软化后磨损），早晚用巴氏刷牙法刷够3分钟，饭后用清水漱口，定期用牙线清洁牙缝，每半年做一次口腔检查，保持口腔清洁；同时坚持规律运动，比如每天30分钟快走，既能帮体重“减负”，也能提升身体抵抗力，让口腔更健康。

•定期检查“双保障”：体重管理期间，同步定期做口腔检查（每半年1次），及时处理蛀牙、牙周问题，避免口腔问题反过来影响饮食与体重计划。

       别等牙齿疼了、体重超标了才重视！从今天起，把“减糖”融入三餐，用小改变守护牙齿健康和理想体重，让笑容更灿烂，身体更轻盈～

福建中医药大学附属人民医院口腔科简介

       福建中医药大学附属人民医院口腔科是福建海峡医药卫生交流协会口腔医学分会会长单位，承担福建省自然基金及福建卫健委创新课题等科研项目多项。科室现有主任医师2名，副主任医师2名，主治医师3名，住院医师6名，其中博士2名，硕士3名。配置进口牙科综合治疗台,牙科X光系统、口腔CT、颌面整形微动力系统、显微根管仪等先进诊疗设备。分为口腔颌面外科、口腔种植科、牙体牙髓科、牙周病科、口腔修复科及口腔正畸科6个亚专科，由门诊和病房组成。科室常规开展诊疗项目包括：

       1.口腔种植专科：除开展常规种植牙修复外，在牙龈及牙槽骨缺损情况下的种植牙修复、全口即刻种植即刻修复、穿翼种植、帐篷钉植骨、Only 植骨及上颌窦内外提升手术等复杂种植治疗方面独具特色，技术达到国内先进水平，为缺失牙患者的功能和美学需求提供一流的技术服务。

       2.口腔颌面外科：开展口腔颌面损伤、口腔颌面肿瘤根治及同期修复、牙及牙槽外科等治疗。

       3.牙体牙髓科：对弯曲或堵塞的口腔手术显微镜下的根管治疗技术掌握熟练，同时常规采用热牙胶充填技术，保证了根管治疗的质量。

       4.牙周科：开展牙周病序列治疗及牙周显微手术等治疗。

       5.口腔修复科：快速、精密地完成各类牙缺损/缺失的修复。

       6.正畸科：常规开展儿童错颌畸形的早期矫治，成人错颌畸形的正畸治疗，掌握多项国际先进的矫治技术，开展无托槽隐形矫治技术。

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专家简介

口腔科 许昕 主治医师

       擅长：牙周病系统序列治疗与后期义齿修复，注重口腔整体功能恢复；精于成人及儿童错合畸形的活动矫治，改善咬合与美观效果；熟练开展牙周牙髓联合病变的精准诊断及微创治疗，致力于最大限度保存患牙，恢复牙齿健康功能。

       门诊时间：周一至周五全天

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