宝子们，大家好！我是一名潜伏在临床营养科的“体重侦探”每天在门诊都会捕捉到小伙伴们灵魂发问：“医生！我吃空气都胖，是不是身体开了自动囤肉模式？！”

       别偷偷点头啦～你不是一个人！正因为太多人举手发出同款疑问，我们总结临床经验，整理出「六大常见肥胖姿态」快来看看你是属于哪一类的吧！

一、中年发福：身体代谢的“自然减速”

       你是否发现，过了35岁后，体重数字悄悄往上爬，尤其是腰围越来越粗？

       这其实是身体的自然变化：我们的新陈代谢每10年会自然减慢2%～5%，同时肌肉量也会逐年减少。这就好比年轻时是高速运转的机器，现在则进入了平稳运行模式，需要的能量自然就减少了。

给你的小建议：

（1）加入力量训练：每周2～3次举举哑铃、做做深蹲

（2）多吃优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、豆制品都是好选择

（3）保证充足睡眠：睡不好，代谢会更慢哦

二、幸福肥：家人觉得你太瘦

       “再吃点，你看你瘦的！”——这句话你从小听到大了吗？

       无论是爷爷奶奶不停往碗里夹菜，还是丈母娘生怕你吃不够，或是新婚伴侣总想让你“再补一点”……这背后，其实是一份沉甸甸的爱。

       我们称之为“幸福肥的甜蜜负担”。

       老一辈经历过物资短缺的岁月，习惯用“吃得好”来表达关心。

       想要既不辜负爱、又守住健康？你可以这样试试：

       （1） 撒娇式拒绝：温柔一句——“妈／奶／宝贝，我真的饱啦，但这个味道真香，我明天还要吃！”

       （2） 自己先盛饭：主动控制份量，尤其是主食和高油菜肴，吃到七分饱就停筷。

       （3） 陪伴代替进食：拉上家人散个步、泡杯茶聊聊天。他们想要的，其实是你用心的时间。

       爱不止于餐桌，健康才是最长情的陪伴

三、压力胖：心情不好就想吃

       工作一忙、心情一糟，就忍不住把手伸向零食？

       这是有科学原因的：压力大会让身体分泌一种叫皮质醇的激素，它会让你特别想吃高油高糖的食物，而且容易吃得停不下来。

帮你跳出这个循环：

(1)先喝杯水：有时候身体只是渴了，不是饿了

(2)找替代方式：散步、听音乐、深呼吸都能缓解压力

(3)准备健康零食：水果、无糖酸奶比薯片饼干好多了

四、放飞自我：现代生活的“便利陷阱”

       外卖随手就点、出门直接打车、一有空就刷手机……现代生活越来越方便，却也让我们在不知不觉中“变懒”。再加上应酬不断、熬夜加班、夜宵不断、饮食随心所欲——胖，仿佛成了“理所当然”的事。

别担心，慢慢改变也能找回健康体态：

（1） 二八饮食法则：80%的时间吃得均衡健康，剩下20%适当放松，哪怕应酬聚餐也能灵活控制。

（2） 把运动变成爱好：跳舞、爬山、打球，选择你真正喜欢的，玩着玩着就瘦了。

（3） 屏幕时间换活动时间：每天少刷半小时手机，站起来走一走、拉伸一下，打破久坐的魔咒。

       生活可以轻松，但不能放任。偶尔“放飞”没关系，但别忘了：真正的自由，是能掌控自己的身体。

五、越减越肥：节食的怪圈

       是不是试过节食减肥，结果却越减越胖？

       这是因为极端节食会让身体启动“节能模式”，肌肉流失导致代谢变慢，一旦恢复正常饮食，体重就会快速反弹。

更聪明的做法：

（1）慢慢来：每周减体重不超过1斤

（2）吃得杂：主食、蛋白质、蔬菜都要吃

（3）别太饿：适当饥饿可以，饿得头晕眼花就过头了

六、久坐土豆肥：办公室一族的烦恼

       每天坐着超过8小时，肚子上的“游泳圈”越来越明显？

       久坐会让脂肪分解酶“偷懒”，葡萄糖代谢也会变差，久而久之就容易形成“办公室体型”。

见缝插针动起来：

（1）定时起身：每45分钟就站起来活动5分钟

（2）能用楼梯不电梯：每天多爬几层楼

（3）微运动：接电话时走走，办公桌下悄悄抬抬腿

       认识自己的肥胖类型，是健康管理的第一步。每个人的情况不同，可能需要尝试不同方法才能找到最适合自己的方式。如果自己调整效果有限，别忘了还可以寻求专业营养师的帮助。

       最重要的是，健康管理是一辈子的功课，不要追求快速见效，而是要找到能够长期坚持的生活方式。从小改变开始，今天就是最好的起点！

福建中医药大学附属人民医院体重管理中心（肥胖防治中心）简介

【体重管理中心诊疗模式】

       以病人为中心，依托多学科专家团队，构建“病情评估+营养指导+运动指导+传统中医疗法+药物治疗+‘多对1’长期随访+必要时减重手术”等在内的一站式中西医综合诊疗新平台，从而达到科学管理体重、降低心血管代谢性疾病的相关风险及其他合并症，提高生活质量。

【体重管理中心优势】

       体重管理中心以“患者至上”为核心原则，通过阶梯式管理模式，使肥胖症患者接受个体化，优质、高效诊疗服务。此外，还提供长期跟踪随访服务，建立完善的患者健康档案，专业团队定期回访，随时为患者答疑解惑、调整方案，助力患者保持良好的身体状态，巩固减肥成果。

       每一步的治疗与关怀，都充分尊重患者的个人喜好，让患者在舒适、愉悦的氛围中开启健康“瘦”生活的新篇章。

【目标人群】

       1.成人BMI≥28.0kg/m²；（BMI=体重（kg）/身高²（m））

       2.成人BMI≥24.0kg/m²，且伴有至少一种体重相关合并症（如高血糖、血脂异常、高血压、高尿酸、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病等）

       3.青少年超重及肥胖人群

【预约方式】

       关注“福建省人民医院”服务号→点击下方功能栏“便民服务”→点击“预约挂号”→点击“按科室挂号”→搜索“肥胖防治中心”进行挂号

【专家团队简介】

内分泌代谢病科/临床营养科 叶彬华 主任医师

       医学博士，硕导，注册营养师。中华中医药学会糖尿病分会委员，中国医师协会营养专业委员会委员，中华中医药学会药膳分会委员，中国营养学会中西医结合营养分会常务委员，国家健康科普专家库成员，福建中医药学会糖尿病分会主任委员，福建中西医结合学会代谢与营养分会主任委员，福建省医学会内分泌学分会常务委员，福建省医学会糖尿病分会委员，福建医师协会内分泌代谢医师分会委员等学术任职。发表学术论文10余篇，主编专著2本，参编专著3本，主编《四季药膳》荣获“福建省优秀科普图书三等奖”。主持6项课题，获得“福建医学科技奖、中华中医药学会科学技术奖、福建省科学技术进步奖”等奖项。

       擅长：肥胖、糖尿病、肾病等疾病的中西医营养治疗。

       门诊时间：周一、周二、周四上午，周三下午

临床营养科 郑凯林 主治医师

       在读博士

       擅长：专注于药膳、药饮结合现代营养治疗肥胖、消瘦等营养代谢相关疾病，以及针对糖尿病、肿瘤、高尿酸血症、慢性肾脏病等疾病进行个体化的饮食指导。

       门诊时间：周一全天，周三、周四下午

临床营养科 梁艳彬 主治医师

       国家注册营养师 。中国中西医结合学会临床营养分会临床营养学组成员，中国营养学会第一批基层妇幼营养志愿导师，中国中医药信息学会食疗分会理事，福建省临床营养质控委员会青委会委员，周国英名老中医工作室成员，中国临床营养网签约营养师，福建卫生报健康大使，福州老年大学《时令药膳》、福建省老年大学《中医食疗学》授课老师。

       擅长：糖尿病、肥胖、肿瘤、各种手术前后、慢性病及亚健康人群的营养与中西医结合治疗；孕产妇、婴幼儿、学龄儿童、老年人等特殊人群的营养与药膳调理。

       门诊时间：周四、周五上午，周二全天

临床营养科 林莉 主治医师

       医学硕士、中国中医药信息学会食疗分会理事，《中国临床营养网》签约营养师。

       擅长：糖尿病、甲状腺等内分泌系统疾病的诊治，擅长肥胖、消瘦、糖尿病等临床慢性疾病的个体化医学营养治疗，擅长慢性疾病及节气养生的中医药膳食疗。

       门诊时间：周一、周二上午，周五全天

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