有一种病，不疼不痒

却在悄悄拆掉你身上的肌肉

等你察觉时

健康的“多米诺骨牌”往往已经倒下了

它叫肌少症

 7月24日下午，由福建中医药大学附属人民医院（省人民医院）与福州晚报联合举办的公益健康活动《老爸老妈健康课》第7期，有点不一样——医护团队走出医院，走进台江区社会福利中心，把关于“守住肌肉”的这堂健康课，送到了老人家门口。

守住肌肉

守住健康和寿命

“心肺决定生命长度，肌肉决定生命宽度。”省人民医院老年病科崔晓丽主治医师一开口，台下不少老人就坐直了身子。她的讲座主题是《老年肌少症的早期识别及防治》。

老了，肌肉少了，绝不仅仅是“没力气”。崔晓丽打了个比方：“这就像健康的多米诺骨牌，一块倒了，全盘跟着倒。”肌肉流失会引发没力气、疲劳感加重、免疫力下降、容易生病、慢性疾病风险增加，一环扣一环。

崔晓丽介绍，肌少症是与增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降或躯体功能减退的老年综合征，会引起机体功能障碍，增加老年人跌倒、失能和死亡风险。

“肌少症危害大

特别是随着肌肉流失

身体的反应速度和保护机制都会减弱

跌倒风险是正常人的2~3倍

一旦发生跌倒

脆弱的骨骼在

缺乏肌肉保护的情况下极易断裂

而一旦发生髋部骨折

一年内死亡率高达20%”

崔晓丽说，肌肉还是身体的“隐形免疫器官”。肌肉少了，免疫力就下降，容易反复感冒，生病后恢复也慢。同时，肌肉也与代谢相关性疾病息息相关，会导致血糖失控、血脂异常，肌少症就像一个“隐形推手”，让慢性病雪上加霜。

当肌肉流失超过30%，身体机能会大幅下降，简单的日常活动都需要家人协助。咽喉肌协调性变差，还容易发生呛咳，引发吸入性肺炎。

“肌肉的衰弱，直接影响我们的健康寿命和生活预期。”崔晓丽说。

自测小方法

在家就能做

如何识别肌少症？

崔晓丽介绍了几个简单方法

・上肢力量测试：握力测试

・下肢力量测试：5次椅子站立测试

・身体功能测试：4米步速测试

・国际通用的SARC-F筛查问卷

・量一量小腿围，男性<34cm、女性<33cm，就提示肌肉质量可能减少了。

防治肌少症

可以从饮食和运动入手

饮食方面，做到品种丰富，合理搭配。保障优质蛋白要摄入，吃肉要吃“鲜”——少吃红肉、常吃白肉，少吃肥肉、多吃瘦肉，尽可能不吃腌制肉类和加工肉制品。

维生素D补充也很重要，尤其是基线维生素D偏低的人群。维生素D补充可改善肌肉力量和躯体功能。

中医也有妙招：经典方剂如针对脾胃虚弱的四君子汤、针对气血亏虚的八珍汤；日常调理可用黄芪、党参、山药、大枣、茯苓等食材煮粥、煲汤；针灸和推拿也能起到很好的辅助作用。

走出医院

把“健康”送到老人身边

讲座结束后，老年病科何卫东主任医师、杜思哲副主任医师、崔晓丽主治医师，以及呼吸与危重症医学科叶玲主任医师、心血管内科乔建峰主任医师，为老人们进行了一对一义诊。

老年病科吴运娴主管护师和周倩护师则带来了中医适宜技术体验——耳穴疗法、温通刮痧。他们还带领大家学做养生拍打操。

90多岁的奶奶身体硬朗，虽然没啥不舒服，但是也坐下来和专家“唠嗑”。爱热闹，心态乐观，何尝不是她长寿的秘诀。

一位88岁的依伯身体不适，但找不着病因。现场叶玲、乔建峰、杜思哲等医生为其进行“多学科会诊”，让依伯女儿直呼“太感动了，没想到不用去医院，还有这样的服务”。

“这么热天，你们能来这儿，真是太好了。”另一位坐在轮椅上的老人也说。

“以前都是我们都是‘邀请百姓到医院听课’，这一次，我们转变思路，‘主动走进百姓’，就是让健康服务距离群众更近一点。”何卫东说。

台江区社会福利中心负责人曾莹也为医护团队点赞。“感谢专家带来健康课程，让老人了解更多健康生活的理念，让老年生活更加有质量。”