每年3月21日，是世界睡眠日！现如今，睡眠障碍已经成为一种“时尚疾病”，严重地危害人们的身心健康，也大大降低了人们的生活质量。

 

        人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到觉醒。深睡眠，是人睡得最香、最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期间，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。那么深睡眠具体有哪些好处呢？

 

消除疲劳

         白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供次日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。

 

 

免疫抗病

       在深睡眠期间人体可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我修复。

 

促进生长

      大约70%的生长激素是在深睡眠中产生，对于小孩来说可以促进生长发育，对于成人而言可以分解脂肪（想减肥的美人赶紧放下手机早点睡吧！）。

 

加快新陈代谢

        深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。

   （tip:观察身边，不难发现，大部分年轻人怎么吃都吃不胖，年纪大了就开始讲究精细化饮食，最根本的原因就是年轻人新陈代谢快。用中医的观念解释，睡好了气血充盈，则代谢亦快）

 

 

增强记忆

       记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。

 

 

 

永葆青春

      “美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍，脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。

 

分泌长寿因子

       睡眠是最好的滋补品。睡眠质量越好，深睡眠时间越长，相对寿命越会延长。

 

 

 

说这么多

我

还是

睡不着...

 

别着急

先看看“老中医”们如何治疗

 

 

心病（中医讲的七情）+ 食疗的养心方（睡眠的重要性）

 

 

        睡觉的环境影响睡眠质量（睡眠的重要性）

 

 

 

 

     认识睡眠，不是所有人都要睡足8小时，因人而异，只要自己清晨起床时觉得自己精神饱满、活力十足即可，不必为了没睡足8小时而焦虑

 

 

    了解自己，人体自己有“生物钟”，理论上我们应该遵循大自然的子午规律，但是有些人生物钟的运转节奏比太阳的运转节奏（24小时一天）快，所以早睡早起——百灵鸟型；有些人慢，所以晚睡晚起——猫头鹰型

     关心自己的饮食，午后尽量不吃含咖啡因的食物，如咖啡、奶茶、浓茶等；平日的饮食少辛辣，多清淡；睡前可以喝一杯温牛奶，睡前不要吃太多东西（睡前吃太烫太多的东西会振奋精神，不易入睡）

    掌握好自己的作息，白天不宜睡太多，导致晚上睡不着，打盹不宜超过20min

    我的睡眠我做主，这个社会又很多行业，不是所有人都可以按时睡觉的，比如照顾婴儿的妈妈、倒夜班的护士医生们等。我们需要牢记，生物钟是依靠光线调节时间的，明白这一点我们就能改变我们的环境来适应我们的生活。

睡不好

会疯  

睡好了

会笑（感恩）