福建中医药大学附属人民医院“全民健康操”

全民健康操是份医务人员给群众的健康运动处方，福建中医药大学附属人民医院在建院70周年到来之际，整合了医院多学科在临床总结出来的，应用有效、兼具中医功法健身特色，为专科专病量身定制的健康处方，手把手教大家缓解身体不适，简单易学，实用有效。快来看看医务人员工间亲自带练的视频吧。

开肩松颈操

      你是否也常感到肩颈酸痛？学会这6个动作一起开肩松颈，缓解肩颈部肌肉群紧绷，纠正颈椎前倾，改善圆肩驼背，矫正体态吧！

第一：头颈相争：双手合十，左右转动颈部，交替进行，重复6次。

作用：松颈活络，缓解颈椎两侧肌肉疲劳紧绷。

第二：交叉开肩：身体直立，左上肢从上向后搭于后背，右上肢从下向后置于后背，尽量使两手汇合，反之，右上肢从上向后，左上肢由下向后置于后背，尽量使两手汇合，重复6次。

作用：拉伸双上肢，开肩美背。

第三：抱颈开合：十指交叉抱于颈后部，固定不动，做双上肢外展动作，尽量使双肘在一条直线上，重复3次。

作用：深度开肩，缓解肩周肌肉紧张。

第四：仰天开合：双肘弯曲，双手握拳相对，随着头部向后仰，双肘紧贴于腰部两侧，双肩向后拉伸，重复6次。

作用：缓解颈后肩胛部肌肉僵硬酸胀和颈椎生理曲度变直。

第五：振臂拉肩：身体直立，十指交叉，掌心向上，双肘伸直，掌心逐渐翻转向前，向上同时伸直肘关节，向上推举，推至最高点，向后振臂，动作连贯，重复5次。

作用：放松筋骨，练背拉伸。

第六：排山倒海：身体直立，十指交叉，掌心向上，双肘屈曲，掌心翻转向前，同时双肘关节伸直，用力向前推出，重复3次。

作用：拉伸上肢，活动肩周，缓解肩颈不适。

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