腊八养生：

男性健康的“粥”到呵护

      腊八节，一碗腊八粥香气四溢，拉开了年关养生的序幕。在这寒冬腊月，男性朋友们更应把握时机，从传统习俗中汲取养生智慧，为健康续航。

一、食之养

      腊八粥食材多样，营养丰富，对男性健康益处多多。大米、小米等谷物可健脾养胃，为后天之本提供能量；豆类富含植物蛋白，补肾益精，增强活力；红枣、桂圆补血安神，缓解压力与疲劳；核桃、松子等坚果滋养肝肾，健脑益智，助力男性在工作生活中保持清晰思维与充沛精力。熬煮时可适当加入枸杞、山药，提升滋补功效，但要注意避免加糖过多，以防糖分摄入过量影响健康。

二、寒之防

      腊八正值数九寒天，男性莫因忙碌忽视保暖。头部阳气汇聚，帽子能防风寒入侵；颈部围巾抵御风邪，保护颈椎；腰背保暖可防疼痛，厚衣加身护阳气；足部暖则全身暖，穿保暖鞋袜，睡前足浴，水温40℃左右，加点艾叶、干姜，泡15-20分钟，促进血液循环，暖身助眠，增强身体抵抗力。

三、动之宜

      冬季人体阳气内藏，运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。男性可选择阳光充足时外出散步、慢跑，每次30分钟左右，微微出汗即可，促进气血流通，增强心肺功能。室内也可进行简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲，分组练习，每组10-15次，维持肌肉力量，提升基础代谢，保持良好体态与精力。

四、心之调

      年关将至，事务繁忙，男性易焦虑烦躁。腊八时节，不妨放缓节奏，喝杯热茶、听听音乐、与家人朋友聊天，舒缓情绪。心态平和能使气血顺畅，脏腑调和，增强身体免疫力，以从容之姿开启新岁，为全年健康打下良好基础。

结语

      腊八养生，养身更养心。男性朋友们遵循这些小贴士，在寒冬中呵护自己，以饱满的精神状态迈向新的一年，尽享健康活力人生。

科室简介

      福建中医药大学附属人民医院男科，由我国中医男科、中西医结合男科的著名专家张敏建教授一手创立。历经近30载发展，如今已拥有一流设备、雄厚技术力量。科室采用“大门诊小病房”模式，构建起高效的自我闭环诊疗体系，推动科室稳健前行。

      专科特色鲜明，深植中医理念。依托张敏建全国名老中医药传承工作室与福建省名中医工作室，融汇盆底医学中心优势资源，以“从肝论治”为核心，巧用“治肝八法”，辨证运用中医经典方与院内协定方艾可合剂，善施中医特色非药物疗法，如“会阴三联针”战胜慢性盆腔疼痛，“经直肠盆骶经络揉推法”化解气疝、寒疝难题，还有传统针灸、拔罐、耳穴贴压等外治疗法；精于显微镜下输精管附睾吻合、精索静脉结扎等显微手术，以及隐匿性阴茎矫形术，为患者呈献“中医领航、中西医兼优、内外治并举、治康养一体”的高品质服务平台。

      擅长在阳痿、早泄等性功能障碍，少精、弱精、无精等不育症，前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌术后中医调养，男性亚健康调理及其他男科疑难杂症的治疗上颇有建树。

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