2025年‌11月14日是第19个世界糖尿病日，今年的口号是——了解更多，行动更多，关注职场糖尿病，而2024—2026年，联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”。目前全球有4.3亿处于工作年龄的糖尿病患者，那么职场糖友该如何在努力工作的同时，把血糖管理融入工作日常，管理好血糖，保持最佳工作状态，提升生活质量，享受健康幸福的生活呢？

1. 规律监测血糖

       血糖监测是血糖管理的重要组成部分，它有助于职场糖友评估糖代谢情况，及时掌握血糖变化。职场糖友可以根据自己的病情配备血糖监测设备、制定血糖监测方案。

       ●监测设备：可以在工位抽屉里备有血糖仪、试纸、采血针，方便随时监测。也可以考虑使用通过手机App实时查看血糖数据和趋势的动态血糖仪（CGM）监测血糖，不仅减少了扎手指的痛苦，也非常隐蔽，方便“i人（内向型人格）”使用。

       ●监测时间：推荐根据不同的血糖控制方案选择监测血糖的时间点，来帮助了解饮食和活动对血糖的影响：如早餐前、午餐后2小时、晚餐前。

2.健康饮食管理

       维持健康饮食习惯是血糖控制的基础，职场糖友在工作时也应尽量做到：规律进餐、定时定量。

       ●规律进餐：即使工作再忙，也要保证三餐规律。定时定量进餐可以避免过度饥饿后由于饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。而对于注射胰岛素的职场糖友应保持碳水化合物摄入量与胰岛素剂量和起效时间相匹配，这样可以避免血糖波动或低血糖的发生。

       ●平衡膳食：职场糖友们尽量自带餐食或选择健康的外卖午餐。不论是自带或外卖，都应遵循平衡膳食的原则：优先选择蒸、煮、炖、凉拌的菜品，避免红烧、糖醋、油炸的菜肴；少油少盐，不放糖；控制主食量，或用杂粮饭代替白米饭。也不要忘了包子、饺子、面条也是主食哦。

       ●避免加餐：尽量避免“下午茶”“茶歇”时间摄入高糖零食、奶茶、点心等。

3. 合理运动锻炼

       运动锻炼在糖尿病患者的血糖管理中占有重要地位。运动有利于增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素，效果显著。

       ●工作时间：职场糖友应避免久坐，可以利用工作间隙、餐后及午休时间做一些简单的运动。上班通勤时，可选择骑自行车上班，或提前一站下地铁或公交，步行到单位。每工作1小时可起身活动5分钟，在座位上也可以做一些简单的腿部伸展、脚踝转动、提踵等运动。饭后不要立刻坐下，可以散步15～20分钟，有助于降低餐后血糖。

       ●班外时间：建议糖尿病患者每周至少5天，每次30～45分钟的运动，其中，中等强度运动占比要＞50％。中等强度运动包括了快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。抗阻运动如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，有利于提高肌肉力量和耐力，如无禁忌最好一周2次。注意运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。

4. 遵嘱规律用药

       职场糖友常常因工作繁忙而忘记服药，尤其是使用注射类降糖药的糖友。可根据自身具体情况，到内分泌代谢病科门诊就诊，选择长效、低频次用药的药物，来提升用药依从性、减轻治疗压力。也可以通过在手机或电脑上设定闹钟，提醒自己按时服药或注射胰岛素。

5.规律门诊随访

       工作再忙也不要忘了定期内分泌代谢病科专科门诊就诊随访，利用单位提供的体检福利或职工医保，定期复查血糖、糖化血红蛋白、C肽及胰岛素水平等评估自身糖代谢的指标。并密切关注糖尿病相关并发症的筛查，如眼底、尿蛋白、血管、神经等。

职场糖友的血糖管理关键在于 “规划和坚持”，对自己、对工作负责。

· 规划好你的饮食、用药和血糖监测时间。

· 坚持健康的饮食、运动，把控制血糖作为一项重要的工作任务。

福建中医药大学附属人民医院内分泌代谢病科简介

       福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）内分泌代谢病科是国家中医药管理局“十二五”重点专科，福建省医疗“创双高”重点专科、福建省中医重点专科，福建省中西医结合糖尿病专病单位，福建省中西医结合中医内分泌疾病临床、科研、教学中心，福建中医药大学中医内分泌疾病硕士授予点、中西医结合临床博士培养点，是福建省中医药学会糖尿病分会、福建省中西医结合学会代谢与营养分会及福建省中西医结合学会糖尿病学分会的主委单位。

       科室设有糖尿病专病门诊，甲状腺专病门诊，糖尿病缓解MDT（多学科联合门诊）甲状腺眼病MDT，肥胖MDT门诊、体重管理中心。建立了国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC），对糖尿病及其并发症、肥胖病，采用中西医结合，营养指导的综合管理模式，全方位为患者服务，优势明显，效果显著。