5月15日上午，福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）联手福州晚报在医院吉祥山·老时光文化广场举办的公益健康活动《老爸老妈健康课》第三期如期开讲。

本期讲座聚焦“老年衰弱”话题，主讲嘉宾是林姿副主任医师。

这个健康警报

很多人忽略了

“很多人存在一个误区

认为老人没劲儿、不爱动、越来越瘦

是正常衰老

其实也可能是

一种叫作老年衰弱的疾病”

林姿副主任医师说，老年衰弱并非正常的衰老过程，而是一种由多系统生理储备下降导致的临床综合征。

导致衰弱的危险因素

除了年龄等不可改变的因素外

还有许多可改变的危险因素

多重共病：同时患3种及以上慢性疾病，加速身体机能衰退。

多重用药：每日服用5种以上药物，药物间相互作用及副作用增加风险。

营养不良：蛋白质摄入不足是核心，导致肌肉合成受阻。

缺乏运动：长期久坐导致肌肉流失、心肺功能下降。

心理与社会因素：抑郁、焦虑、长期独居与孤独感均会诱发或加重衰弱。

不良生活习惯：吸烟、过量饮酒损伤多器官功能，降低身体储备能力。

“只要改变这些因素，衰弱就有可能逆转。”林姿介绍，尤其是“衰弱前期”是黄金干预期，干预效果最好。

如何判断是否“衰弱”

试试这个量表

那么，如何判断家中老人是否进入“衰弱前期”？

林姿介绍，老年衰弱国际公认的诊断金标准是，从体重减轻、疲乏感、握力下降、步速减慢、低体能活动五个维度进行判定。

满足以下5项中的3项或以上即可诊断为衰弱；满足1~2项则为衰弱前期。

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防衰做好三件事：

动、吃、减药

林姿介绍

预防老年衰弱

要从运动、吃饭、给药物“减负”做起

多种模式 动起来

抗阻训练——

使用弹力带、小哑铃等，每周进行2至3次训练。这是增肌的关键。家中没有小哑铃没关系，两个装满水的矿泉水瓶就可以。

有氧运动——

选择快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周累计完成150分钟。

平衡与柔韧性训练——

建议每天进行单脚站立、简单的拉伸动作，或者练习中医传统功法，比如打太极拳、八段锦。改善身体协调性和关节灵活性，降低跌倒风险，还能调畅情志、宁心安神。

预防老年衰弱并不难

老人家们在家里

通过两个装满水的矿泉水瓶

就能轻松实现抗阻运动……

林姿副主任医师现场示范起来

                                                                                                                    

视频 陈丹 剪辑

把流失肌肉“吃”回来

林姿强调：营养干预能有效改善营养不良衰弱老人的体重下降趋势，并显著降低全因病死率。

她建议，保证充足蛋白质摄入。建议每日摄入1.0~1.5克/公斤体重的优质蛋白质，优先选择鱼、禽肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等吸收率高的来源。同时补充维生素D（800~1000 IU/日）和钙（1000~1200 mg/日），护骨又护肌。对于存在进食困难、咀嚼障碍或摄入不足的老人，可在临床医生或营养师指导下，使用特殊医学用途配方食品进行营养补充。

给服用的药物“减负”

“老年人常患有多种慢性疾病，每天吃药一大把，必须警惕过度治疗，增加药物负担与不良反应风险。”林姿建议，应定期找老年科医生或临床药师做一次“药物审查”，停掉不必要或高风险药物，尤其是容易引起头晕、嗜睡、体位性低血压的。

中医支招：

艾灸、食疗、调脏腑

林姿介绍

从中医角度看

老年衰弱归属于“虚劳”“痿证”等范畴

其根本病机是

脏腑虚损、气血阴阳亏虚

其中以脾肾两虚最为关键

根据患者不同的体质与证型，

可选用针对性的经典方剂进行调理。

例如：气血双亏者可用八珍汤以气血双补，肾精亏虚者可服用龟鹿二仙膏等，以达培元固本之效；还可以通过针刺或艾灸特定穴位，发挥温通经络、调和阴阳的作用；通过专业的手法在体表经络穴位进行推按揉摩。

当然还有一些经典食疗方

简单易做、适合老人

山药小米养胃元气粥（铁棍山药+小米+莲子+红枣）——健脾益气，适合胃口差、乏力者。

黄芪党参炖瘦肉/鸡汤（黄芪10g+党参8g+瘦肉或老母鸡）——大补元气，缓解浑身没劲。

听课、咨询、做理疗

一样不落

除了健康讲座

现场还同步开展义诊咨询

中医适宜技术体验

养生操教学等丰富活动

老年人体验“手读中医经典”

讲座开始前，骨科护士李荔已经带着大家做起了“米字操”。

米字操是一种通过模拟汉字“米”的笔画轨迹进行头颈运动的颈部保健方法，能缓解久坐人群的颈部肌肉紧张和颈椎压力。

讲座结束后

义诊咨询区排起了队

老年病科何卫东主任医师、崔晓丽主治医师等医护人员现场坐诊。

老人们很多带着检查报告或者药物来咨询。“您颈椎反弓，今天现场教学的米字操，回家可以坚持做，可以改善。”崔晓丽主治医师耐心和一位大妈介绍。

林阿姨只会福州话，会方言的林姿医生立马切换福州方言询问病史，并在老太太过往的体检报告中，发现老太太忽略的问题：血脂太高，需要降脂。

另一侧，老年病科主管护师刘艳和团队正为大家提供温通刮痧、火龙罐等中医特色技术体验。一位刚做完火龙罐的阿姨笑着说：“热乎乎的，肩膀一下子轻快了！”

“前两期我虽然都没来，但加入了老爸老妈群，一直有关注。感觉内容特别实用，今天正好有空，就来听课，果然不虚此行。”一位阿姨说。

“老爸老妈健康课”为公益活动

免费对老年朋友以及其家人开放

下一期

将聚焦“老年心脏病预防”

如果您也想和老友们一起，

跟着名医学习养生知识

欢迎加入“老爸老妈的健康课”大家庭

可拨打 83940052

（老年病科护士站电话）预约

或关注“福建省人民医院”公众号、“福建中医药大学附属人民医院”公众号和福州晚报报纸，会提前发布报名二维码。