1.哪些运动容易出现半月板损伤

足球：急停、转身、变向和铲球等动作。

篮球：跳跃、落地、转身和急停等动作。

网球：快速移动、急停和转身等动作。

舞蹈：大幅度的踢腿、跪地、下腰和旋转等动作。

其他如滑雪、登山、摔跤等运动。

2.半月板损伤的症状

疼痛：通常固定于受伤侧，如上下楼梯、蹲下站起或长时间行走时加重。

肿胀：膝关节内部可能会产生积液，导致关节肿胀。

弹响：运动中可以听见或感觉到半月板损伤一侧的弹响声。

交锁：运动过程中突然卡住无法伸直或完全屈曲。

失力：感到膝关节松动或无法支撑重量。

活动受限：由于疼痛、肿胀和关节不稳定等原因导致活动受限。

3.如何自我判断半月板损伤

根据上述疼痛、肿胀、弹响、交锁、失力、活动受限等症状可初步自我判断。

下蹲试验：从站立位逐渐下蹲，再尝试从下蹲位站起。如果在下蹲或站起时感到明显疼痛，甚至无法完成动作，可能是半月板损伤。

局部压痛试验：屈膝仰卧，用拇指沿着膝关节的内、外侧进行按压。如果在按压过程中感到局部关节压痛，尤其是在外旋或内旋活动小腿时疼痛加重，可能提示半月板损伤。

4.福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）康复医学科已开展半月板损伤康复治疗门诊：

◆物理因子治疗

超声波治疗、微波治疗、激光治疗、红外线治疗、干扰电治疗，促进血液循环、改善炎症、缓解疼痛和防止肌肉萎缩。

◆关节松动术

增加生理性运动（屈曲、伸直）以及附属性运动（滑动、转动）。

◆运动训练

训练膝关节周围肌肉力量，核心肌群以及髋、踝关节周围肌肉力量。

◆中医外治

针刺、艾灸、拔罐、推拿、中药外敷、中药热奄包治疗。

5.运动过程中如何预防半月板损伤

◆适当热身

运动前建议进行5-10分钟的低强度有氧运动，如慢跑或拉伸练习。

◆正确穿戴运动装备

选择具有良好的抓地力和支撑性的鞋子，避免穿着过紧或过松的衣物，必要时使用护膝。

◆体重管理

通过饮食控制和适量运动来维持健康的体重范围，减轻关节负担。

◆合理安排运动量

合理安排运动强度和频率，尤其是进行高冲击性运动。

◆避免突然急停或扭转动作

在运动过程中，应注意控制速度和方向变换，尽量减少突然停止或改变方向，避免在运动中产生不必要的扭转或剪切力。

◆加强膝关节功能性锻炼

通过静蹲、直腿抬高、侧抬腿等方法，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。

◆运动评估

康复医师、康复治疗师进行专业运动评估，制定个性化运动方案。

6.半月板损伤案例分享

       姓名：黄**，性别：男，年龄：18岁。运动致左膝关节疼痛半月，步行时膝关节外侧疼痛，蹲起时膝关节腔内压迫感。查体：左侧膝关节麦式试验（+），左侧髂胫束紧张试验（+），左侧臀肌、髂胫束、比目鱼肌、腓肠肌压痛（+）。左膝核磁共振：“内外侧半月板Ⅱ度损伤，关节少量积液”。诊断：“半月板损伤（左膝）”。在我科行：药棒穴位按摩、拔罐、运动训练、干扰电治疗，每天1次，经过5天治疗，患者左膝关节疼痛基本消失，可正常跑步运动。

团队介绍

蔡昭莲，主任医师，医学博士

进修于德国Ebel骨科康复医院、华西医院、广东省佛山市第一医院，擅长脑血管疾病、骨科常见疾病、脊柱侧弯、过敏性鼻炎、疲劳综合征、失眠等疾病针灸及康复治疗。

门诊时间：周二上午，周五下午。

诊室：7号楼511。

陈良华，主任医师

门诊时间：周一、三、六上午，周二下午。

诊室：7号楼509。

李世斌，主治医师

门诊时间：周二、三、四、五上午，周四下午。

诊室：7号楼503。

游小芳，主治医师

门诊时间：周二、周四全天，周三下午。

诊室：7号楼505。

高兆鹤，主管技师

擅长：运用传统和现代康复手段，治疗脊柱侧弯以及肌骨关节慢性疼痛、骨科术后康复。

林绍坦，主管技师

擅长：颈肩膝腰腿痛，老年人骨关节病的保守治疗、脊柱侧弯传统康复治疗。

苏娟，技师

擅长：特发性脊柱侧弯康复与体态矫正，孕产康复，肌骨疼痛、骨折术后、运动损伤康复治疗。

巫丽媛，技师

擅长：特发性脊柱侧弯康复与体态纠正，颈肩腰腿痛、运动损伤、骨科术后康复治疗。

康复医学科诊疗范围：

       神经系统疾病：中风病、脑外伤、脊髓损伤、周围神经损伤。

       骨科疾病：颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等脊柱病、肩周炎、膝关节炎、颞下颌关节功能紊乱、骨科术后康复。

       运动损伤：肌肉、韧带等软组织损伤如肩袖损伤、网球肘、半月板损伤、髌股疼痛综合征、肌腱炎。

       儿童疾病：脑性瘫痪、运动发育迟缓、语言和言语发育障碍、胆红素脑病、各种脑炎后遗症、脑外伤后遗症、癫痫、感觉统合失调、注意力缺陷多动障碍、自闭症、斜颈以及扁平足、翼状肩、驼背等体态不良问题。

       孕产相关疾病：孕期或产后腰痛、腹直肌分离、骶髂关节紊乱、耻骨联合分离、尿失禁、盆腔脏器脱垂、性生活功能障碍及产后体态问题。

       联系方式：

       康复医学科座机：0591-83947211        

       游医生：18059147568