夏至已至，这是一年中白昼最长、阳气最为鼎盛的日子，古人云：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。” 从中医经典的角度看，夏至不仅是一个节气，更是天地阴阳转换的重要节点。那么如何顺应夏至时节的特点，运用中医智慧来养生防病？接下来我们带着您一同探寻。

【节气特点：阳极阴生，湿热交蒸】

       《素问·四气调神大论》 开篇即强调：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……” 夏至正是“夏三月”的中间点，此时阳气达到一年中的顶点（阳极），同时，阴气开始悄然萌生（阴生）。这个阴阳转换的过程非常微妙。

       同时，夏至后进入盛夏，暑热夹湿成为主要的气候特点。暑湿之邪容易侵犯人体，导致气机不畅，脾胃功能减弱。

       因此，夏至养生的核心在于：既要顺应阳气的盛大，注意保护、利用好这份能量（养阳），又要关注初生之阴的脆弱，避免过度耗散（护阴），同时要特别注意防范暑湿之邪。

【饮食建议：清补为主，健脾祛湿】

       饮食是夏至养生的重要环节，应遵循“清、淡、利湿、护脾”的原则：

1.清热解暑，生津止渴：

多吃当季瓜果蔬菜：西瓜（天然白虎汤，清热力强，但虚寒者慎）、冬瓜（利湿佳品）、丝瓜、黄瓜、苦瓜（清心火）、番茄、绿豆（煮汤或粥）等。

《本草纲目》载绿豆：“解暑热，益气，除烦渴……利小便。” 荷叶、薄荷、金银花（泡茶）也是不错的选择。

酸梅汤、乌梅饮：生津止渴，开胃消食。

2.健脾利湿，醒脾开胃：

《黄帝内经》言：“脾主长夏”。湿邪易困脾，导致食欲不振、腹胀、乏力。宜食：赤小豆、薏苡仁（炒用更佳）、扁豆、山药、莲子、芡实（可煮粥）。

适当吃些辛香之品：生姜（温胃散寒止呕，“冬吃萝卜夏吃姜”）、紫苏（解鱼蟹毒兼化湿）、陈皮（理气健脾燥湿），能醒脾化湿，促进食欲。

粥类：绿豆粥、荷叶粥、薏米粥、小米粥，易消化，补充水分。

3.避免伤阳耗阴：

忌过度贪凉：冰镇饮料、大量生冷瓜果（尤其空腹）会损伤脾阳，导致寒湿内停，引发腹痛、腹泻。

忌肥甘厚腻：烧烤、油炸、过甜食物加重脾胃负担，助生湿热。

慎食苦寒：过度依赖苦寒清热药（如黄连、黄芩）可能伤及脾胃阳气。

【疾病预防：重点防范“暑湿”相关病症】

       夏至后急诊常见病多与暑湿相关，需重点预防：

1. 中暑（阳暑、阴暑）：

阳暑：高温下暴晒或劳作，突发高热、大汗、口渴、头晕甚至神昏。《金匮要略》有“中暍”（中暑）的记载。预防：避免高温时段外出，及时补充水分（淡盐水或电解质水），戴遮阳帽，备清凉油、藿香正气水、仁丹等解暑药。

阴暑：因贪凉（空调过冷、睡地板、猛吹风扇、汗出当风）导致寒湿束表，症见恶寒发热、无汗、头身困重、腹痛吐泻。预防：空调温度不宜过低（26℃左右），避免风口直吹，出汗后及时擦干更换衣物，不睡冰冷地面，夜间腹部盖薄被。

2.急性胃肠炎：

暑湿困脾，或饮食不洁（生冷、变质食物）易致呕吐、腹泻、腹痛、发热。预防：注意饮食卫生，食物煮熟煮透，生熟分开；不过食生冷；注意手卫生。

3. 心脑血管疾病诱发或加重：

暑热耗气伤津，血液粘稠度可能增加，加之出汗过多，易诱发心绞痛、脑卒中等。预防：保证充足水分（少量多次），避免剧烈运动，保证休息，控制好基础病（高血压、糖尿病等），保持情绪稳定。

4. 皮肤问题：

湿热环境易致痱子、湿疹、癣症、日光性皮炎等。预防：保持皮肤清洁干燥，穿透气吸汗衣物，避免长时间暴晒，必要时使用防晒霜。

【中医养生之道：起居有常，调摄情志】

1.  起居调养：夜卧早起，睡好“子午觉”

《素问·四气调神大论》 指导夏三月应“夜卧早起，无厌于日”。顺应昼长夜短，可稍晚睡（但不超过11点），早起（5-6点），利用清晨凉爽时段活动。

“子午觉”至关重要：

午睡：夏至后提倡小憩（11点-13点，心经当令），哪怕闭目养神15～30分钟，能有效养心阴、缓解疲劳，预防“午倦”。时间不宜过长，避免影响夜间睡眠。

子时觉：保证晚上11点前入睡（胆经、肝经排毒修复），是养护初生阴气的关键。

2. 运动养生：适度舒缓，避暑择时

选择清晨或傍晚较凉爽时进行，避免烈日暴晒。运动宜舒缓，如太极拳、八段锦、散步、游泳（注意安全）。强度以微微出汗、不感疲劳为度。《千金要方》 强调养生需“常欲小劳”，但忌“强力举重”“大汗淋漓”，以免耗气伤津。

3. 情志调摄：静心养神，戒躁戒怒

夏气通于心，暑热易扰心神，使人烦躁易怒。《素问·四气调神大论》 说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 要主动调适情绪，保持心情平和、豁达。

多接触自然（清晨或傍晚），听舒缓音乐，练习书法、静坐冥想等有助于宁心安神。避免情绪大起大落。

4. 穴位保健：简便易行

按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：宽胸理气，宁心安神，缓解胸闷、心悸、恶心。

按揉足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，扶正培元，增强抵抗力。

轻叩/按揉百会（头顶正中）：升提阳气，醒脑开窍（适合晨起）。

温水泡脚：引火下行，促进睡眠（可加少许艾叶、生姜）。

       夏至养生，贵在顺应“阳极阴生”的天时。核心在于：清暑热、祛湿邪、健脾胃、护心阳、养初阴、慎贪凉。通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动、平和的情志，我们可以有效预防夏季常见病，安然度过盛夏，为秋冬健康打下良好基础。

夏至养得好，三伏疾病少

祝愿大家都能在这个阳气最盛的时节，

调养得当，身心康泰！

专家简介

       吴晖，福建省人民医院急诊科主任，大内科主任，主任医师，教授，博士、硕士研究生导师，全国卫生健康系统先进工作者。现担任中国民族医药学会急诊医学分会副会长，中华中医药学会急危重症分会常务委员，福建省中医药学会急诊分会主任委员，福建省医学会急诊分会委员等。

       吴晖同志扎根急诊一线近30年，以中西医结合诊疗为特色，擅长心肺脑复苏、心血管急症、中毒救治等急危重症方面，有较丰富的临床经验和理论水平。他带领团队创新“针刺+中药汤剂”治疗外感热病、“中药直肠滴入”缓解急性腹痛等特色疗法，将中医辨证施治与现代急救体系深度融合，连续三年助力科室荣登复旦版华东地区专科声誉排行榜 。参与制定《中医内科临床诊疗指南－登革热》等多个行业规范。

       门诊时间：名医苑，每周一上午，周四下午

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