凌晨4点的城市，仍然有数不清的电子屏幕亮着——有人在反复查看工作消息，有人刷着短视频试图“催眠”，还有人盯着天花板计算剩余的睡眠时间。这些场景背后，是中国睡眠研究会最新报告揭示的数据：每3个成年人中就有1人遭受失眠困扰，而其中76%的案例与心理因素直接相关。

       失眠从来不只是“睡不着”这么简单。心理学研究发现，持续失眠会形成恶性循环：

       情绪调节失效‌：杏仁核过度活跃导致焦虑感放大，就像“生锈的警报器”整夜鸣响；

‌        环境敏感升级‌：大脑将卧室错误标记为“危险区域”，连时钟滴答声都变成威胁信号；

‌        认知扭曲加剧‌：“再睡不着明天就完了”等灾难化思维自动涌现。

       “失眠是心理健康的晴雨表”，临床数据显示，持续失眠者患抑郁、焦虑的风险是普通人的4.7倍，而心理问题又会进一步破坏睡眠质量。那么，怎么判断自己是否真的是失眠，又是否需要干预呢？

失眠分类（按持续时间）

       1.急性失眠（短期失眠）：失眠症状持续≤3个月，常由应激事件（如工作压力、家庭矛盾、环境变化等）诱发。

       特点：

       ✅ 症状与明确诱因关联，诱因消除后可能自愈；

       ✅ 易被忽视，但若不干预可能转为慢性失眠。

       2.慢性失眠：失眠症状 ≥3个月，且每周至少出现 3晚 睡眠困难。

       特点：

       ✅ 可能脱离初始诱因，形成“对失眠的焦虑”恶性循环；

       ✅ 需专业干预（如认知行为疗法或药物），建议至专科就诊。

常见的失眠原因有：

1.生活因素：熬夜、午睡时间过长、睡前过度使用电子设备等，可能会打乱生物钟。

2.环境因素：周围环境嘈杂、光线过强、温度不适等原因，可能会影响睡眠。

3.饮食因素：晚餐过饱、摄入咖啡因等，都会对大脑神经造成兴奋，影响正常的睡眠质量。

4.心理因素：大脑处于紧张状态，心理压力过大，焦虑，自卑等等都会导致自身出现失眠的情况。

5.身体不适：疼痛、瘙痒、呼吸不畅等身体问题，可能会干扰睡眠。

常见误解

❌ “睡不着就躺着数羊”：这可能会激活大脑计算区域，反而更清醒。可以尝试专注呼吸或想象放松场景（如海浪声），减少思维活跃度。

❌ “安眠药一吃就上瘾，千万不能碰”：短期遵医嘱使用新型苯二氮卓类受体激动剂依赖风险较低，但仍需医生评估后合理用药，切勿自行长期服用。

❌ “老年人觉少，无需干预”：老年人睡眠需求略微减低（6～7小时），但频繁早醒/日间嗜睡可能是疾病的信号， 千万不要忽略。若影响生活质量，需排查抑郁症、睡眠障碍等问题，请及时就医。

❌ “失眠只能靠药物，其他方法没用”：研究显示，认知行为疗法长期效果优于药物，且无副作用。轻中度失眠可优先尝试，重度失眠在医生指导下联合药物干预。

今晚就能试试的加快入睡的方法：

1.“4-7-8”呼吸法：吸气4秒－屏息7秒－呼气8秒，循环5次；

2.身体扫描放松法：有意识地控制从头到脚逐渐放松肌肉；

3.起床冷静法：若20分钟左右仍未入睡，可离开床铺，做简单活动后再次尝试入睡。

日常可以做点什么

√认知行为疗法（CBT-I）‌

核心方法‌：通过睡眠日记识别错误认知，建立“床=睡眠”的条件反射。包括：

睡眠限制‌：仅在真正困倦时上床，逐步延长有效睡眠时间

刺激控制‌：卧床20分钟未入睡即离开床铺，避免形成焦虑联想

适用症状‌：所有类型失眠，尤其对就业焦虑引发的慢性失眠效果显著

‌√中医调理方案‌

晨间疏导‌：用掌根从腋下推揉至胯部8～10次，配合“嘘”字呼吸法

午间调养‌：饮用玫瑰花菊花枸杞茶，食用百合莲子银耳羹

‌穴位刺激‌：日常按压太冲穴、三阴交等助眠穴位‌

‌√环境优化方案‌

温度控制‌：保持卧室20-24℃，使用透气寝具

光线管理‌：安装遮光窗帘，睡前1小时调暗灯光

声音隔离‌：耳塞、降噪耳机及白噪音设备用于屏蔽突发声响‌

福建中医药大学附属人民医院神经内科简介

       作为福建省中医重点专科和福建省创双高重点专科建设科室，福建中医药大学附属人民医院神经内科致力于为患者提供精准化、个体化的神经系统疾病诊疗服务。科室以“关注颅脑健康，提升生命质量”为宗旨，依托先进的医疗技术、多学科协作模式及人性化服务，成为省内神经疾病防治领域的先进科室。科室团队现有高级职称14人，中级职称4人；其中博士生导师1人，硕士生导师4人。是集医疗、教学、科研于一体的综合科室。

       科室优势

       1. 技术领先，设备精良

       配备脑电图、经颅磁刺激仪（TMS）、神经电生理检测系统等先进设备；

       2. 特色诊疗，精准干预

       睡眠医学中心：结合认知行为疗法（CBT-I）及中医针刺、艾灸、拔罐运动疗法等调理，打造“睡眠－心理－代谢”全周期管理模式；

       3. 多学科协作（MDT）

       联合康复医学科、针灸科、传统特色诊疗中心等团队，为患者提供“药物－康复－调理”一体化治疗方案。

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神经内科

睡眠障碍联合门诊

专家简介

神经内科 梁晖 主任医师

       福建省人民医院神经内科主任医师，教授，博士研究生导师，中国中医药信息学会脑病分会副会长，全国张仲景学术和创新联盟理事福建省医学会神经病学分会委员，福建省中西医结合神经科专业学术委员会副主任委员，福建省中医脑病学术委员会副主任委员，福建省中医内科学术委员会副主任委员，福建中医药学会理事，福建省海峡医药卫生交流协会神经病学分会常务理事，中国中西医结合学会第六届神经科专业委员会委员，福建省中医药学会脑病分会第五届委员会副主任委员。

       长期从事神经内科的临床、科研工作，擅长脑血管病的治疗与康复、焦虑、抑郁障碍、眩晕、帕金森病等疾病。

       神经内科门诊时间：每周二下午，每周三周四上午（1号楼1层105诊室）

       睡眠心理多学科门诊时间：隔周周四下午（2号楼13多学科会诊中心）

       预约挂号：梁晖

神经内科 阮甦 副主任医师

       神经内科科室副主任，中华中医药学会精准医学分会委员，中国中医药信息学会脑病分会委员，福建省中西医结合学会睡眠医学分会委员，福建省中西医结合学会心脑同治分会委员，福建省中西医结合学会灾害医学分会委员

       从2001年工作至今，主要工作领域为中医脑病方向，坚持走中西医结合道路，尤其对中风病（脑血管疾病）、神志病（焦虑、抑郁障碍）、不寐（睡眠障碍）等有丰富的临床经验。

       神经内科门诊时间：每周一、四上午；每周三下午（1号楼1层102诊室）

       睡眠心理多学科门诊时间：隔周周四下午（2号楼13层多学科会诊中心）

       预约挂号：阮甦