高考、中考在即，许多考生会产生考前焦虑，适度的焦虑是机体正常的一种应急反应，有利于考生考试时水平的正常发挥，而过度焦虑就会影响考生的学习和生活。

     焦虑的表现形式多种多样，轻度焦虑表现为心烦、急躁、易怒、冲动、喜欢安静、害怕吵闹，中度焦虑表现为的紧张、不安、担心、害怕、恐惧、胸闷、心慌、多汗、恶心、呕吐、尿频、尿急，重度焦虑表现为高度的紧张、恐惧，失眠，心烦意乱，胡思乱想，坐立不安，杯弓蛇影，草木皆兵，惶惶不可终日，注意力不集中，记忆力下降，学习效率降低，并且严重影响学习、生活。

如何最大限度的缓解考前焦虑，保证考生的正常发挥，是家长和考生面临的一个重要课题。根据多年临床实践经验，建议家长和考生注意以下几点。

1.宽松与和谐

家长要以自然平和的态度和孩子交流沟通，在考试前夕，减少过度的说教和言语刺激。最好要做到：“四多”、“ 二少”、“ 二不”。“四多”：多表扬、多鼓励、多理解、多拥抱；“二少”：少说、少管；“二不”：不批评、不打骂。为孩子营造一个宽松、和谐的家庭氛围。

孩子有属于自己的人生，有属于自己的理想和目标，家长要充分理解尊重孩子的想法和意愿。最好采取“二不”、“一顺”原则。“二不”：不规定考什么学校、不规定考什么专业；“一顺”：一切顺其自然。如果家长有什么想法，要以平等的态度和孩子协商，不要将自己的意志强加于孩子。

大部分孩子都知道高考和中考是自己人生的一件大事，要相信孩子会正确面对，信任是家长能够给孩子最有效地支持，家长需要做的事很简单，就是多些陪伴，因为陪伴本身就是一种无形的力量，能够让孩子充分感受到家长的关爱、温暖和呵护。

每个孩子都有自己独特的个性、思想和特长，不能以成绩论英雄，要学会欣赏、肯定孩子，保护孩子的自尊心和自我价值，不要拿自己的孩子和班里的其他同学或亲戚的孩子相比，要从内心认同、承认孩子，使孩子充满自信，考试时才能镇定自若，从容应对。

缓解考前焦虑最实用、简单、有效的方法是有氧运动和放松训练，主要的生理机制是增加迷走神经活性、减低交感神经激活、调节自主神经功能。比较轻的焦虑，运动和放松基本上就能解决，如果出现严重的焦虑，并且影响到正常的学习和生活，建议到正规的专业机构就诊。